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「天禄娱乐app」这9种深蹲,跑者们都应该学一学

来源: 发布时间:2020-01-11 12:21:44

「天禄娱乐app」这9种深蹲,跑者们都应该学一学

天禄娱乐app,深蹲,可以说是对跑者来说训练力量最有效的一个动作。

经常深蹲,能够锻炼你的大腿,核心,小腿,腘绳肌,腹部和臀部。而练好这些部位,不仅是一个跑者能否跑好的关键,还能减少很多伤病。

今天就给大家介绍9种深蹲动作,每天抽出20分钟做一组,相信你能练就出强大的核心,让你跑得快且不受伤。

1,标准深蹲

2,弹力带深蹲

3,哑铃相扑式深蹲

4,深蹲开合跳

5,深蹲平举哑铃

6,深蹲跳

7,深蹲胸部哑铃推

8,箭步蹲

9,箭步蹲哑铃肩举

根据自己的能力每个动作做10-15次,前提是动作一定要做标准,膝盖尽量不要超过脚尖。如果没有哑铃的话,用其他能抓得住的重物替代也行。

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